嗨大家好
今天是PODCAST 第二集，這集的主題是 習慣改變人生
我打算分享自己使用習慣這個能力後做到或者沒做到的一些事。但在此之前不得不先提到這本書。
這本書的書名叫: “原子習慣”，一本從2020到如今都暢銷在各大書店，至今依然賣到爆的書。
我自己在初次接觸到這本書的時候就有一種相見恨晚的感覺，這本書說的一切難道不就是我的人生目標、人生座右銘嗎 (吐:那你怎麼不去出書阿?)
你肯定聽過一個概念，假如每天多進步一點點，從1變成1.01，一年下來你會進步1.01^365=37.8 倍，假如每天再進步一點點，變成1.02，一年下來你會進步1.02^365=1377.4 倍 。 而造就我們每天這0.01的差距就來自於我們的習慣。
那到底甚麼是習慣?
應該大部分人會把它解釋成，在不經意的過程中重複進行的行為。
雖然大體上沒錯，但是我在看完這本書之後，更傾向把習慣定義成: 你自認為的那種人。
甚麼意思?
這個意思大致上是說，假如你認為你是一個會運動的人，那頻繁的運動就會是你的習慣。
比起去在意習慣帶來的結果或者維持習慣的過程，如果把意念放在身分認同這個觀點上面，可以更不經意的做到這樣的習慣。
例如: 我是個讀書人、健身人、作家，所以自然而然地會去維持讀書、健身、寫作的習慣
(一個月讀一本書、健身五年沒有六塊肌、書都沒寫好一本…可以別再吹噓自己了嗎)
喀喀
那要如何建立像我一樣的優良習慣呢?
下面我來分享一段自己跟習慣的故事
我在大學時期養成了各種習慣，包括打球、健身、社團活動…等等，這些習慣的養成，其實我覺得脫不開我一群很好的朋友。
因為他們喜歡做這些事情，我想要得到像是…團體認同感的東西，所以跟著他們一起這麼做，從一開始的第一個進球的喜悅到最後變成參與這些活動是像呼吸般一樣熟悉自然的事情
，習慣的形成幾乎可以全歸功於這些朋友的存在以及把自己置入一個容易達成這件事的環境。
(吐:那你分享這個也不見得大家都有你那樣幸運的環境阿)
沒錯
你說到重點了，因為我參加的課外活動太多了，所以這些已經養成的習慣導致我沒有一個學生每天讀書的好習慣。
為了避免自己不讀書被當掉的窘境，我就得開始培養我讀書的習慣。(吐 學生讀書不是天經地義的事嗎)
沒錯
所以培養這個習慣的方式，就是多讀書讓自己不要被當
(吐 這有甚麼好分享的)
嘖嘖嘖
為了給自己省出時間，我每天早上很早起來，起來之後因為也沒有活動可以搞，就必須去讀書，導致我在大學時期，養成了早起讀書的習慣。
你看，這不就是一套不太需要用到環境的習慣培養方式嗎?
(吐 這是本分吧)
接著我們把這套經典習慣養成法套回在這本書看到的習慣養成四步驟:
提示-渴望-回應-獎賞
第一點、提示，意思是利用心理提示讓我們在看到聽到達到一個場景後就會生出做一件事情的連結。
例如: 早上起來就要去學校讀書à提示就是早起，簡單吧。
如果你的目標是擁有一副好身材，可以設定成晚上8點一到，立刻穿上運動鞋出門。目標是寫作，可以設定一坐到紅色椅子上就開始寫作。
至於如果是要改掉的壞習慣，就設定成看到甚麼就不會去做甚麼。
如果在既有的環境沒有辦法達到這個提示，可以嘗試使用在新環境或者重新定義一個可以達成你習慣的提示。
雖然習慣是一個無意識行為，但我們還是必須得先有意識到它才有可能改變它。
第二點、渴望，用一個有吸引力的渴望引導自己會想去完成那間事情
所以別因為自己無聊迷茫而去學習，看不清目標你遲早會放棄；。去找那些真正能給自己帶來利益的事。那怕只是為了撩漢，那怕只是為了裝逼。
例如: 我不想被當掉的心情就是一個很純粹的渴望目的可能是為了減少事情的不確定性
去參加社團活動則是可以與朋友建立連結，
你的目標假如是擁有一副好身材，驅使你的渴望可能是贏得社會的認可。
第三點、用一個輕而易舉可以達成的回應來完成行動
前面的例子，我需要完成的事情僅僅是拿起書本開始看，但有些事情要達成並不是那麼容易的
假如有人覺得翻起書本很困難，可以試試看每次早起坐在書房前面一下就好。
假如覺得維持健身很難，可以試試每次去健身房只運動兩分鐘就好。
(吐:這樣根本沒效果吧)
沒錯
雖然看上去沒效果，但如果你持續這麼做，漸漸你也會願意在某次只做了一點點的事情上去嘗試堅持更久。
當你周而復始地完成同一件行為，你就培養出了你需要的習慣。如果覺得有任何一天或者一個步驟很困難，記得在開始的時候把它設計的更為容易，直到你成功培養出了那個習慣。
第四點、找到那個令人滿足的獎賞
對於我而言，其實比起不被當掉這個獎賞，真正吸引我的是早起讀書前的那份早餐。
每次早起讀書代表我就有時間先去吃一頓豐盛的早餐，這成了最最吸引我每次早起的一個理由，畢竟知道自己有沒有被當掉的這個獎賞跟讀書能立刻拿到的回報可還太遙遠拉。
大部分的習慣也都是如此，在開始的時候，是沒有辦法直接拿到明顯豐厚的獎賞的。要到突破的那一天，就需要先有平常的日積月累
在達到那一天前，如果沒有立即的獎賞可會大大阻礙我們前進的動力的。
所以怎麼做? 最輕鬆的方法當然是跟我一樣買東西給自己犒賞…但這個有時候太浪費錢了。
所以我們需要學會精神高潮大法 (三小?)
就是享受過程，運動就享受運動這件事情、讀書就享受自己變成一個會讀這種書的人這件事情，不是因為自己將要變成一個很瘦或者很壯的人，而是運動這件事本身令你感到快樂。愛上過程，你才能隨時感到滿足。
關於這本書的心得、內容、實踐大致上我講完了，需要的可以去參考看看，再說一次書名叫做 原子習慣。
最後不論是想要培養出好的習慣的人，或者戒掉壞習慣的人，都盡量不要把自己的想法加諸在別人身上，
想想要承擔這個行為的結果的人是誰？想要成為怎樣的人始終還是自己的事，我也祝願大家都能夠用習慣來改變自己的人生。
假如別人做出的決定假如不會影響到其他人，別把自己的價值觀強行加諸到別人身上哦!
後續我自己也會持續維持一些自己的習慣，像是身為Podcaster的我，邀請正在收聽的你們跟我一起見證，我如果持續的維持每週製作PODCAST這個習慣可以讓自己成長多少。
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